जानिए ध्यान के छे अलग अलग प्रकार

ध्यान के बहुत सारे प्रकार हैं। कितने? कौन जानता है, लेकिन इतना है कि आप एक है कि आप के लिए सही है पा सकते हैं अपनी खोज आरंभ करने के लिए, यहां छह प्रकार के ध्यान हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

1. सांस देखना। क्या ध्यान कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस पर ध्यान देना जितना आसान हो सकता है? बिलकुल। आपके लिए सबसे अच्छी स्थिति में आराम करें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी साँस पर ध्यान देना शुरू करें। आपकी नाक के माध्यम से साँस लेने से आपका डायाफ्राम शामिल हो जाता है और आपके फेफड़ों के नीचे तक सभी तरह से ऑक्सीजन पहुंचता है। जैसा कि आपका मन भटकता है, बस अपना ध्यान अपनी नाक से बाहर जाने वाली हवा पर केंद्रित करें। बस इसे कई मिनटों के लिए करें, या लंबे समय तक जब आपको इसकी आदत हो।

2. एक खाली दिमाग ध्यान। ध्यान करने से आपके दिमाग से सभी विचारों का खालीपन "वस्तु के बिना जागरूकता" पैदा हो सकता है। ऐसा करने की तकनीकें अभी भी बैठे हुए हैं, अक्सर "पूर्ण कमल" या क्रॉस-लेग्ड स्थिति में, और मन को अपने आप से चुप रहने देते हैं। यह मुश्किल हो सकता है, खासकर जब से कोई भी प्रयास सिर्फ मन में अधिक व्यवसाय का कारण बनता है।

3. चलना ध्यान। यह एक शरीर शामिल हो जाता है। यह बाहर या बस एक कमरे में आगे और पीछे पेसिंग के रूप में हो सकता है। अपने पैरों और सांस और शरीर की गति पर ध्यान दें जैसे आप चलते हैं, और अपने पैरों को जमीन से संपर्क करने की भावना से। जब आपका मन भटकता है, तो बस उसे वापस चलने और सांस लेने की प्रक्रिया में लाते रहें। इस तरह से ध्यान केंद्रित करना विचलित होने के कारण मुश्किल हो सकता है। यदि आप इसे बाहर करते हैं, तो स्तरीय मैदान के साथ एक शांत जगह ढूंढें।

4. माइंडफुलनेस मेडिटेशन। एक अभ्यास बौद्ध लोग विपश्यना या अंतर्दृष्टि ध्यान कहते हैं, माइंडफुलनेस इस बात की गहराई से जानने की कला है कि अभी यहाँ क्या है। आप इस क्षण में और आपके आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और उन सभी विचारों और भावनाओं से अवगत हो जाते हैं, जो आपकी ऊर्जा को पल-पल ले रहे हैं। आप अपनी सांस को देखकर शुरू कर सकते हैं, और फिर अपने दिमाग से गुजरने वाले विचारों, अपने शरीर में भावनाओं और यहां तक ​​कि आपके आस-पास की आवाजों और दर्शनीय स्थलों पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। निर्णायक या विश्लेषण के बिना देखने के लिए महत्वपूर्ण है।

5. सरल मंत्र ध्यान। बहुत से लोगों को अपने दिमाग को भटकने से रोकना आसान लगता है अगर वे किसी विशेष चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक मंत्र मदद कर सकता है। यह एक शब्द या वाक्यांश है जिसे आप ध्यान में बैठकर दोहराते हैं, और कुछ परंपराओं में एक अनुभवी मास्टर द्वारा आपके लिए चुना जाता है। यदि आप अकेले इस पर काम कर रहे हैं, तो आप अपने लिए काम करने वाले किसी भी शब्द या वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं, और ध्यान के रूप में इसे जोर से या अपने सिर में दोहराने के लिए चुन सकते हैं।

6. एक अवधारणा पर ध्यान। कुछ ध्यान प्रथाओं में एक विचार या परिदृश्य का चिंतन शामिल है। एक उदाहरण है "ध्यान पर ध्यान देना", जिसमें आप सभी चीजों की सहज प्रकृति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने विचारों और भावनाओं के साथ शुरू करते हैं जैसे वे आते हैं और जाते हैं। बौद्ध में "लाश पर ध्यान," आप जमीन में एक शरीर के बारे में सोचते हैं, क्योंकि यह धीरे-धीरे घूमता है और कीड़े द्वारा खिलाया जाता है। तकनीक का उपयोग आपको एक ऐसी समझ के लिए मार्गदर्शन करने के लिए किया जाता है जो आपके तर्कसंगत दिमाग को आपके सामने नहीं ला सकती है।

ऐसे कई अन्य ध्यान हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, जैसे "प्रेम-कृपा पर ध्यान" या "वस्तु" ध्यान, और यहां तक ​​कि मस्तिष्क तरंग प्रवेश उत्पादों का उपयोग करके भी ध्यान करना। प्रत्येक प्रकार के अपने फायदे और प्रभाव हैं। इस कारण से, आप पा सकते हैं कि अलग-अलग समय पर और विभिन्न प्रयोजनों के लिए आप कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान का उपयोग करना चाहते हैं।