आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए 5 सरल उपाय
आप कुछ बुनियादी चरणों का पालन करके दवाओं के बिना कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं जो न केवल आपके कोलेस्ट्रॉल रीडिंग को बदल देगा, बल्कि आज और भविष्य में आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा। इसलिए अक्सर हम एक प्रिस्क्रिप्शन ड्रग का इस्तेमाल करते हैं और आशा करते हैं कि यह जादुई रूप से हमें ठीक कर देगा। सच यह है कि दवाओं के कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवाओं का इस्तेमाल किया जाता है। समस्या अल्पकालिक और दीर्घकालिक दुष्प्रभाव दोनों है।
निम्न दवाओं के दुष्प्रभाव से भी अधिक खतरनाक कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में नहीं है। समय के साथ, उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय और धमनियों की कई स्थितियों को जन्म दे सकता है, जिनमें से कम से कम एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का सख्त होना), स्ट्रोक या दिल का दौरा नहीं होता है।
यहाँ 5 कदम हैं जो आप आज ले सकते हैं बिना नुस्खे दवाओं के अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए।
1.सही खाएं।
सरल लग सकता है, लेकिन आहार कोलेस्ट्रॉल को कम करने पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है कि यह निर्धारित करने वाला नंबर एक कारक होना चाहिए जो यह निर्धारित करने में आपकी उच्च कोलेस्ट्रॉल वंशानुगत है या आहार विकल्पों का मामला है। एक कम वसा और कम कोलेस्ट्रॉल आहार कोलेस्ट्रॉल कम करने की दिशा में पहला कदम है।
2.व्यायाम करें।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव को उलटने की दिशा में एक कदम है। व्यायाम सीधे कोलेस्ट्रॉल को कम नहीं करता है, लेकिन हृदय और संपूर्ण संचार प्रणाली को मजबूत करेगा।
3.धूम्रपान छोड़ने।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण धमनियों में पट्टिका का निर्माण होता है। जब पट्टिका हृदय में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करती है, तो मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इससे दिल का दौरा पड़ सकता है। यदि उच्च कोलेस्ट्रॉल से पट्टिका के साथ धमनियां पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाती हैं, तो एक स्ट्रोक हो सकता है।
4.आराम करें।
क्रोनिक तनाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है। यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं और कम कोलेस्ट्रॉल वाला भोजन करते हैं, तो हो सकता है कि आप तनाव को दूर करने के लिए सीखे जाने तक कोलेस्ट्रॉल की रीडिंग में कोई सुधार न देखें।
5.अपने डॉक्टर से बात करें।
सभी डॉक्टर दवाओं को निर्धारित करने के लिए जल्दी नहीं हैं। वास्तव में, अधिक प्रबुद्ध डॉक्टर आपको एक आहार और व्यायाम योजना बनाने में मदद करेंगे जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने की दिशा में पहले कदम के रूप में आपके वर्तमान समग्र स्वास्थ्य और क्षमताओं के लिए उपयुक्त है। अपने डॉक्टर से पूछना हमेशा महत्वपूर्ण होता है यदि आपका एक विशिष्ट आहार या व्यायाम योजना का पालन करने का निर्णय आपके लिए सही है। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से परामर्श करने से पहले दवाएं लेना बंद न करें। आप अपने कोलेस्ट्रॉल को आहार और व्यायाम के साथ कम कर सकते हैं, और अपने डॉक्टर की देखरेख में, प्रक्रिया से दवाओं को हटाने के बारे में देख सकते हैं।
आपके कोलेस्ट्रॉल में महत्वपूर्ण सुधार देखने में देर नहीं लगती। कम कोलेस्ट्रॉल सिर्फ कुछ हफ्तों में आपका हो सकता है।