आंतरायिक उपवास क्या है? जानें क्या खाएं और क्या न खाएं

आंतरायिक उपवास क्या है? जानें कि क्या खाएं और क्या नहीं खाएं आंतरायिक उपवास वजन घटाने में मदद करता है और उम्र बढ़ने के लक्षणों को भी कम करता है

आजकल चयापचय को बढ़ाने के लिए हर 2 से 3 घंटे में कुछ न कुछ खाना आवश्यक है। लेकिन क्या कुछ घंटों तक खाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है? हालांकि, लगातार भोजन जरूरी कैलोरी बढ़ाता है। जिसके लिए व्यक्ति को हर घंटे कुछ खाने के बजाय हर 3 घंटे में खाना चाहिए। अधिक खाने से शरीर में वसा बढ़ती है, जो बदले में चयापचय तनाव को बढ़ाती है और इंसुलिन प्रतिरोध को भी बढ़ाती है। फिर उपवास करने से स्वास्थ्य में सुधार होता है।

हेल्थलाइन के मुताबिक, जब आप खाना खाना बंद कर देते हैं, तो 12 से 36 घंटे तक कार्बोहाइड्रेट फ्यूल में बदल जाता है। यही कारण है कि शरीर ऊर्जा के स्रोत के लिए वसा का उत्पादन करता है, जिसे चयापचय स्विच के रूप में जाना जाता है। जिसके लिए आंतरायिक उपवास के दौरान 16 घंटे उपवास करना उचित है। यहाँ आंतरायिक उपवास के बारे में सभी जानकारी है।

रुक - रुक कर उपवास
रुक-रुक कर उपवास में एक व्यक्ति 12 से 16 घंटे तक भोजन के बिना रहता है और भोजन का समय केवल 6 से 8 घंटे है। आप एक आंतरायिक उपवास आहार योजना का पालन करके अपना वजन कम कर सकते हैं। यहाँ आंतरायिक उपवास आहार योजना है।

आंतरायिक उपवास में क्या खाएं?
आंतरायिक उपवास में 16 घंटे तक उपवास करके, आप सादे पानी, कैमोमाइल चाय, गुलाब चाय, अदरक चाय और काली चाय बिना नमक के, साथ ही सब्जियों और रस का सेवन कर सकते हैं। लेकिन इन 16 घंटों के दौरान कोई भी पैकिंग स्नैक्स, सब्जियां और योगदान नहीं लिया जा सकता है।

रुक-रुक कर उपवास की शुरुआत
इस व्रत को शुरू करने के लिए जिस समय आपने भोजन किया था उस समय से 12 से 14 घंटे तक उपवास करना चाहिए। साथ ही धीरे-धीरे 16 घंटे उपवास करने की कोशिश करनी चाहिए। सिर दर्द से बचने के लिए खूब पानी पिएं। ताकि आपको डिहाइड्रेशन की समस्या न हो।

आंतरायिक उपवास की अवधि
इस व्रत को आप 30 दिनों तक कर सकते हैं। अगर आप वजन कम करने की सोच रहे हैं तो आप 60 दिनों तक उपवास कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं, तो आप इस व्रत को 2 दिनों तक कर सकते हैं।

आंतरायिक उपवास के लाभ
उपवास करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और इसमें एंटी-एजिंग फंक्शन भी होता है। यह आपके हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य और जीवन प्रत्याशा में सुधार करने में भी मदद करता है। जो शरीर में सूजन को कम करता है और इंसुलिन में भी सुधार करता है। रक्त शर्करा के स्तर और स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है।

वजन घटाने में मदद करता है
पाचन प्रक्रिया में शरीर 70-80% ऊर्जा का उपयोग करता है, जो आपके शरीर की ऊर्जा का 20% बचाता है। यह सीरम इंसुलिन के स्तर को कम करता है, इसलिए यह वसा को कम करने में भी मदद करता है। नियमित रूप से भोजन करने से कैलोरी कम होती है और भूख कम करने में भी मदद मिलती है।

आंतरायिक उपवास के साइड इफेक्ट
हाइड्रेटेड रहने से आप एक उचित संतुलित आहार ले सकते हैं। जिसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है। यह आंतरायिक उपवास केवल कम कैलोरी का उत्पादन करने की योजना नहीं है, बल्कि आपके आहार में सुधार करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण है।

आंतरायिक उपवास अन्य उपवासों से अलग है
आंतरायिक उपवास में आहार परिवर्तन किए जाते हैं। अधिकांश उपवास कैलोरी जलाते हैं, लेकिन आंतरायिक उपवास समय का पाबंद है और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों से बचा जाता है। जिसमें भोजन संतुलित और पौष्टिक हो। आंतरायिक उपवास में भूख कम लगती है।

रुक-रुक कर उपवास कभी नहीं करना चाहिए
जिन लोगों को इंसुलिन, कैंसर, वजन बढ़ना, गर्भवती माताओं, गर्भवती महिलाओं, उच्च रक्तचाप वाले लोगों और ड्रग्स लेने वाले लोगों को आंतरायिक उपवास नहीं करना चाहिए। इस उपवास को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है। यदि आप परेशान हैं, तो आपको किसी भी तरह से उपवास नहीं करना चाहिए। आपको हमेशा रात में हल्का भोजन करना चाहिए, भारी भोजन खाने से आप थक सकते हैं।

आंतरायिक उपवास में क्या सेवन करें
आंतरायिक उपवास में आपको फल, सब्जियां, बाजरा, जौ, ब्राउन राइस, दाल, चिकन, अंडे, नट्स, दूध और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।