मोटापा कम करने के उपाय, कम समय में होगा वेट लॉस 

दुनिया में सब लोगो मोटापा का शिकार बन रहे हे। और उसे कम करने के लिए कई नए उपाय ढूंढ़ते हे पर मोटापा दूर नहीं कर सकते, दुनिया में अभी जंकफूड का बहोत ज्यादा ही सेवन हो रहा हे इस लिए लोगो की हेल्थ पर खराब असर करता हे उनसे मोटापा, डायबिटीज , हार्ट अटैक जैसे गंभीर रोगों का घर हमारा शरीर बनता हे। ऐसी गंभीर बीमारी का एक ही दावेदार हे वो हे मोटापा, दुनिया में सब लोगो मोटापा का शिकार बनते रहते हे। और उसे कम करने के लिए कई नए नए उपाय ढूंढ़ते रहते हे पर मोटापा दूर नहीं कर सकते , तो हम उनसे कैसे बचे उसके उपाय निचे दिए गए हे।  

मोटापा  से बचने के उपाय 
 
1. व्यायम करे  

व्यायाम एक बहोत ही आवशयक उपाय है  की जो शरीर को स्वस्थ रखता है। दंड-बैठक, कुस्ती, क्रिकेट, हॉकी , जिमनास्टिक, टेनिस आदि खेल व्यायाम के ही रूप है। जिस व्यायाम से आपके शरीर के हर एक अंग, मासपेशी और नस को क्रिया में ला देता है व्यायाम करते ही हमारे  शरीर हर एक अंग  का हलन-चलन होता है  जिनसे हमारे फेफड़े और हमारे हृदय को अधिक काम करना पड़ता हे।  जिसके कारण  हमारी हर एक सास और रक्त का एक एक कण स्वच्छ हो जाते हे। यह हमारे शरीर को लचीला बना देता हे। व्यायाम करना बहोत ही फायदेमंद होता हे जो की आपकी फैट कम  करता हे।आपके शरीर में एक नयी ऊर्जा एवम स्फूर्ति को प्रदान करता हे।  इसलियए आपको  हरोज सुबह कम से कम २० मिनट्स तक व्ययाम करे, व्यायम में आप योगासन और हलके फुल्के याम कर  सकते हो और आप जिम जा रहे हो तो वो बहेतर उपाय होगा, क्योकि अगर आप जिम में जा रहे हो तो वहा आपको जिम टीचर आपको अच्छे से एक्‍सरसाइज कर वायेंगे तो वो बहोत ही लाभदायी होगा क्योकि वो आपकी पाचनक्रिआ को बहोत ही तेज करेगा बल्कि वो आपकी एफिशिएंसी को बढ़ा के दिन की सरूवात होगी। 

जो लोगो को सुबह से साम तक बैठे बैठे काम करते है। जैसे की डॉक्टर,टीचर, कुछ  दुकानदार, कंप्यूटर- ओपेरटर आदि लोगों को व्यायाम करना ही चाईए।  क्योकि श्रम करके काम करने वाले को अंगो की हरकत से व्यायाम का अवसर मिल जाता है। व्यायाम करने से हमारी रोगप्रतिकारक शक्ति भी बढ़ती है  इनसे  हमारा शरीर की सुंदरता बढ़ जाती है। अगर हम अद्धिक व्यायाम कर लें तो वो भी हमारे लिए हानिकारक हो सकता हे। इसलिये अधिक व्यायाम ना करें थक जाए  व्यायाम करना बंध  कर दिजिये 

२. हरोज गर्म पानी पिएं

सब लोग जानते है की पानी पिने से बहोत ही ज्यादा फायदे होते है। इसलिए पानी पीना बहोत ही जरुरी होता है। हैल्थ  के लिए  हररोज़ कम से कम ७-८ लीटर पानी पीना चाईए। लेकिन ठंडे पानी के बजाय गरम पानी के ज़्यादा फायदे है। कई संशोदन के बाद पता चला की गरम पानी शरीर में जमा हुए जहरीले तत्वों एवम चर्बी को शरीर से  बहार निकालते है। रात को सोते समय हमारा मेटाबोलिस्म कम हो जाता है। इसलिए सुबह को सही तरीके से किक-स्टार्ट करने के लिए हररोज सुबह को हमे एक गिलास कम से कम गरम पानी का सेवन करना चाईए। और रात को मेटाबोलिस्म को मैंनटेन करने के लिए हमे हररोज रात को भी सोते समय को गर्म पानी का सेवन करना चहिये।आर्युवेदिक आपको इस पानी में शहद और निम्बू को पानी को मिलाने की सलाह देते है। क्योकि वो मोटापा दूर करने के लिए बहेतर उपाय हे। और सुबह को गरम पानी पीनेसे शरीर में तरोताजा और हलका महसूस होता है। 

३. हररोज़ सुबह को धुप में बैठना जरुरी

कई सालो से सर्दिओ की मौसम में लोगो धुप में बैठना ज्यादा पसंद करते है। धुप में बैठने से हमें विटामिन डी मिलता है। विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहोत ही जरूरी है। जो की शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करने के लिए जरुरी है।संसोदकः बताते है की सूर्य किरण से मिलने वाली विटामिन डी कई अलग अलग प्रकार की बीमारियां  के उपचार में बहोत लाभदायी होती है। हम कई सक्रमणो से बच सकते है। यही सचनातमक कार्य को आगे बढ़ता है। और हमारे मूड को नियंत्रित करता है। विटामिन- डी का सबसे अच्छा स्त्रोत सूर्य है इसलिए विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिये सुबह को थोड़ा टाइम सूर्य के धुप में बैठना जरुरी है।  इसलिए जरूर हररोज सुबह को थोड़ा समय धुप में बिताइए। 

३. सही नास्ता लें  

फैट बर्न करने के लिए कम प्रोटीन वाले आहार को ही खाना चाहिए। बहार तेल में तली हुई चीजों की बजाय ग्रि‍ल्ड चीजों को खाना बेहतर है। तेल में ज्यादा फैट होता है। आप भोजन में अंडे, नट, ताजे फल जैसे प्रोटीनयुक्त और फाइबरयुक्त आहार ले।  साथ में आप हैल्थी कार्बोहैड्रेड जैसे की मूली, मल्टीग्रैनब्रेड का सेवन करे। और सुबह को ब्रेकफास्ट भी करे और पूरा दिन आप हलका प्रोटीनुक्त आहार करे, क्योकि आपका शरीर पूरा दिन आपकी कैलोरी को जलाता रहेता है। जब आप वजन घटाने की जर्नी में बहार का खाना नहीं आ सकता इसी लिए आप घर पे बनाया हुवा आरोगयीदायक, पोषकतत्वयुक्त भोजन आरोगे और स्नैकिंग के लिए के लिए आप सलाड, बीज, नट्स, ताजेफल खा सकते हो। आल्कोहल, मिठाई  और कोल्ड ड्रिंक्स के सेवन से बचना चाहिए। दूसरी तरफ आईसक्रीम आपके शरीर में चर्बी बढ़ाता है। और उससे बना हुआ फैट कम होने या खत्म होने में काफी समय लगता है। इसलिए आपको आइसक्रीम कम  से कम ही खाना चाईए ,अगर आप मोटापा दूर करना चाहते हो तो आपको अपना डेली रुटीन पूरी तरह से बदलना पड़ेगा खास करके आपके डाइट में फेर बदल करना पड़ेगा एवं ज्यादा कैलोरी वाला भोजन , शुगर खाने में परहेज रखना पड़ेगा