सर्दियों में सेहत कैसे रखें? खान-पान में क्या लें? एक्सपर्ट से जानिए टिप्स

"सर्दियों में मौसम का मिजाज बदल जाता है। रातें लंबी होने की वजह से लोगों में आलस बढ़ जाता है। इस वजह से शरीर पर कई दुष्प्रभाव होने लगते हैं। वजन और मोटापा बढ़ने जैसी समस्याएं भी आने लगती हैं। फूड और हेल्थ एक्सपर्ट, डॉ. शुभांगी निगम, ने बताया कि खुद को दिनभर एक्टिव और हेल्थी रखने के लिए कुछ जरूरी टिप्स फॉलो करें।"

1. सुबह जल्दी उठें: सबसे ज्यादा समस्या सुबह जल्दी ना उठ पाने की वजह से आती है। इसलिए सुबह जल्दी जरूर उठना चाहिए। इसके लिए रात में जल्दी सोने की आदत डालें। सोने से 30 मिनट पहले मोबाइल बंद कर दें।

2. रोज कसरत करें: सर्दियों के मौसम में सुबह कसरत करना बहुत जरूरी होता है। अगर आपके शहर में एयर पॉल्यूशन ज्यादा है तो घर के अंदर रहकर एक्सरसाइज करें। लेकिन, अगर शहर में पॉल्यूशन कम है तो पार्क में जाकर एक्सरसाइज जरूर करें।

3. हल्के भोजन का सेवन करें: सर्दियों में हल्का भोजन करें। सर्दियों में एक्टिव रहने के लिए फल, सब्जियां, दालें, और अंडे शामिल करें। ऑयली फूड का सेवन न करें।

4. सॉल्यूबल फाइबर खाएं: अपनी डाइट में सॉल्यूबल फाइबर से भरपूर फूड्स शामिल करें। यह ज्यादातर फलों, अनाजों, सब्जियों, नट्स और बीजों में पाया जाता है। घुलनशील फाइबर पेट संबंधी समस्याओं को कम करता है। यह वजन कंट्रोल करने में भी मदद करता है।

5. सौंठ और तुलसी का करें सेवन: सर्दी के मौसम में खांसी और जुकाम के मामले बढ़ जाते हैं। इससे बचने के लिए सौंठ या तुलसी के साथ शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आपके घर में तुलसी का पौधा उपलब्ध है तो रोजाना सुबह तुलसी का एक पत्ता या एक चौथाई चम्मच सौंठ पाउडर एक चम्मच शहद के साथ लें।