वजन बढ़ाने का राज

लोगों से वजन बढ़ाने का तरीका पूछने की कोशिश करें तो कुछ घबराए हुए चेहरों को वापस घूरते हुए देखेंगे। बहुसंख्यक लोगों के लिए, उस प्रश्न को सुनने के लिए सवाल उठना लाजिमी है, "मैं अपने पैर की अंगुली कैसे दबाऊं?" या "मैं गैस से कैसे भाग सकता हूँ?" उन भ्रमित चेहरे समझ में नहीं आते हैं, सवाल एक वैध और एक है जो उन लोगों को निराश करता है जो पैमाने के हल्के अंत में खुद को पाते हैं। जबकि भारी अंत वाले लोग कमर्शियल ब्रेक के माध्यम से प्राप्त नहीं कर सकते हैं या किसी पत्रिका के पांच से अधिक पन्नों के माध्यम से फ्लिप कर सकते हैं बिना किसी ने अपने वजन की समस्याओं का समाधान प्रस्तुत किए, यह उन लोगों के लिए एक अकेला संघर्ष हो सकता है जो वजन डालना चाहते हैं।

यदि आप अपने प्रश्न के लिए उचित प्रतिक्रिया पाने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो यह संभवतः "अधिक खाएं" शब्दों को शामिल करेगा। यह स्पष्ट होने के बावजूद, बहुत अच्छी सलाह है। काफी बस, वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी कैलोरी की खपत उस बिंदु तक करने की आवश्यकता होगी जहां आप खर्च से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। थोड़े वजन के प्रशिक्षण के साथ कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करें और आपके पास स्वस्थ वजन बढ़ाने का नुस्खा है।

आप सोच सकते हैं कि आप अपने बहुत अधिक वजन वाले दोस्तों के साथ तालमेल रखने के लिए बहुत कुछ खा सकते हैं, लेकिन आप शायद अपने सेवन का अनुमान लगा रहे हैं। थोक अप करने के लिए आपकी अक्षमता के लिए चिकित्सा कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टर के कार्यालय की यात्रा के बाद (थायरॉयड रोग और अन्य चिकित्सा समस्याएं वजन बढ़ाने में बाधा डाल सकती हैं), एक प्रभावी वजन बढ़ाने के कार्यक्रम को डिजाइन करने का पहला कदम आपके खाने की आदतों को प्रकाशित करना है। एक सप्ताह के लिए कैलोरी गिनना आपको अपने आहार के बारे में सटीक दृष्टिकोण देगा।

वहां से, अपने दैनिक कैलोरी सेवन को लगभग 300-500 कैलोरी बढ़ाएं जब तक आप पाउंड पर डालना शुरू नहीं करते। हालांकि ध्यान रखें, जबकि आपका कैलोरी सेवन सीधे आपके शरीर के वजन को प्रभावित करेगा, यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार और आपके वजन प्रशिक्षण के प्रकार जैसे अन्य कारक होंगे जो यह तय करते हैं कि आप किस प्रकार का वजन डाल रहे हैं। तो अगर आप एक सौंदर्यवादी रूप से वजन बढ़ाने के बाद दुबले मांसपेशियों के वजन के बारे में हैं, तो कुछ अतिरिक्त शरीर में वसा की कमी होती है, इन कारकों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण होगा।

अपने वर्कआउट के साथ ओवरबोर्ड न जाएं। प्रति सप्ताह दो या तीन एक घंटे के वर्कआउट को तीव्रता के साथ करना चाहिए। बहुत बार जिन्हें वजन बढ़ने में दिक्कत होती है (हार्डगनर) जिम में बहुत ज्यादा समय बिताते हैं। यह दो तरह से उल्टा हो सकता है। सबसे पहले, इसका मतलब है कि आप बहुत अधिक कैलोरी जला रहे हैं जो अन्यथा मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और दूसरा, आप अपनी मांसपेशियों को बहुत कठिन काम करके उन्हें प्रशिक्षित कर सकते हैं, मूल रूप से उन्हें अनुत्तरदायी बना सकते हैं।

यदि आप वजन बढ़ाने के लिए किसी कंपनी की तलाश कर रहे हैं, तो शरीर सौष्ठव समुदाय में उद्यम करें। वहाँ आप कई लोगों को दुबला मांसपेशियों पर डालने के तरीकों की तलाश करेंगे। वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए आपको कई उत्पाद मिलेंगे। इन उत्पादों को देखते समय बहुत सतर्क रहें। वजन कम करना मांग के रूप में वजन कम करने के रूप में नहीं हो सकता है, लेकिन यह अभी भी बड़ा व्यवसाय है और वहाँ कई कंपनियां हैं जो आपके पैसे लेने की तलाश में हैं। जबकि इनमें से कुछ उत्पाद मदद कर सकते हैं, अन्य आवश्यक नहीं हैं।