अपने मानसिक स्वास्थ्य को ऐसे सुधारे.....
- By Health7 --
- Sunday, 07 Feb, 2021
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे दिमाग में जंग लग जाती है। मस्तिष्क की यह गिरावट अंततः अल्जाइमर रोग की ओर ले जाती है। हालांकि आपको मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करने के तरीके हैं और अल्जाइमर रोग होने की संभावना को कम करते हैं। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे रंगीन फल और सब्जियां खाना महत्वपूर्ण है। ब्राइट रंग बेहतर होते हैं, क्योंकि इस तरह के फलों और सब्जियों में बहुत अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग बहुत सारे फल और सब्जियां खाते हैं, उनमें उम्र बढ़ने के साथ ही डिमेंशिया होने की संभावना 70% कम होती है।
एक और तरीका है कि आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं हर रोज एक विटामिन बी पूरक ले रहा है। अधिकांश अमेरिकियों को विटामिन बी की कमी है क्योंकि हम बहुत अधिक शराब, कॉफी, चीनी और सिगरेट का सेवन करते हैं; हमारे आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी के बिना विटामिन बी के शरीर को पूरा करने वाले, हम अल्जाइमर के साथ-साथ अवसाद, पार्किंसंस रोग, कैंसर, दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी अन्य भयावह बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आप अधिक बीन्स और हरी पत्तेदार सब्जियां खाकर भी अपने विटामिन बी का सेवन बढ़ा सकते हैं।
आपके जीवन में बहुत तनाव होने से भी अल्जाइमर का खतरा बहोत बढ़ जाता है। अधिक व्यायाम करने की कोशिश करें, ध्यान लगाएं और छोटी-छोटी चीजों पर काम करें। अधिक अच्छे खाने से आपके मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य होने की संभावना भी बढ़ जाएगी। जो लोग बहुत अधिक तली हुई भोजन खाते हैं, वे मनोभ्रंश के लिए अधिक जोखिम में होते हैं, जबकि जो लोग मछली, नट्स, सन बीज और ओमेगा -3 फैटी एसिड के अन्य स्रोतों जैसे अच्छा भोजन खाते हैं, वे बहुत कम जोखिम होते हैं।
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपके मस्तिष्क को भी पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है। प्रत्येक रात 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें जिनसे आपका मस्तिष्क अपनी उच्च क्षमता पर काम करता रहे। अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करना भी बहुत प्रभावी है। जब आप अन्य गतिविधियों के साथ काम कर रहे हों तो यह आपको इस काम में अधिक सतर्क, जीवंत और केंद्रित रखेगा। व्यायाम आपके शरीर के अन्य हिस्सों के लिए भी महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको इसे सप्ताह में कम से कम कुछ बार फिट करने की कोशिश करनी चाहिए।
जिस तरह एक्सरसाइज करना आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए बहोत महत्वपूर्ण है, उसी तरह बोलने के लिए अपने दिमाग को अच्छे तरह से काम करना भी अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, अपने दिमाग का उपयोग करना बंद न करें। इसे पढ़ने, क्रॉसवर्ड या गणित की समस्याओं को सक्रिय करके रखें - किसी भी प्रकार की मस्तिष्क गतिविधि का आनंद लेने में मदद मिलेगी।