बॉडी फैट को कम करने के 16 तरीके

कम खाएं ... वजन कम करें |
यहाँ अन्य चीजें हैं जिससे आप दुबले हो सकते हैं। 

1) चरम सीमा पर आहार न लें।
एक दिन में 15-20% कैलोरी कम करने से लगभग विशेष रूप से वसा जल जाएगी जबकि कैलोरी में बड़ी कटौती मांसपेशियों के ऊतकों और वसा के कॉम्बो को जलाएगी। मांसपेशियों में चयापचय होता है - कैलोरी जलती है। यदि आप वर्तमान में 3000 कैलोरी खा रहे हैं, तो 2400-2550 तक कम करें, लेकिन ऐसा स्मार्ट दिशा-निर्देशों के अनुसार करें जैसे कि द लिविंग हेल्थ वेट लॉस ऑडियो। 

2) पूरे दिन चकोतरा।
पेशेवर एथलीट और मॉडल दिन भर खाते हैं फिर भी अपनी कुल कैलोरी को नियंत्रण में रखते हैं। चराई विधि, 5-6 छोटे भोजन, चयापचय को बढ़ाते हैं। हर बार जब आप भोजन करते हैं, तो चयापचय बढ़ जाता है, और 6-10 सप्ताह की अवधि में, यह वृद्धि एक और 2-3 पाउंड वसा हानि में पारले कर सकती है। 

 

 

3) प्रोटीन बढ़ाएं।
कार्ब्स, प्रोटीन और वसा - शरीर की वसा के रूप में संग्रहीत होने की उनकी दक्षता में बराबर हैं, लेकिन प्रोटीन कार्ब्स या आहार वसा की तुलना में अधिक चयापचय बढ़ाने वाले प्रभाव को बढ़ाता है। जब कैलोरी गिरती है, तो प्रोटीन मांसपेशियों को बचाता है जो चयापचय को ऊंचा रखने में मदद करता है। प्रति दिन 1.2 ग्राम प्रति पाउंड बॉडीवेट के लिए निशाना लगाओ। 

4) कार्ब्स के साथ खेलें।
कार्ब्स चयापचय बढ़ाने वाली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं फिर भी वे वसा भंडारण को उत्तेजित कर सकते हैं। एक संशोधित कम कार्ब आहार के बाद - अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को तेज करना आपके चयापचय को शुरू करने और जिद्दी वसा को तेजी से जलाने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है (जैसा कि आपके चयापचय और लिविंग हेल्थ ऑडियो प्रोग्राम में बताया गया है।)

 

 

5) पीछे जाएं।
वसा में कमी का एक कारण रुक जाना है; शरीर कैलोरी के घटते सेवन को पूरा करने के लिए अपने चयापचय को कम करता है। समाधान: नाटकीय रूप से हर 2-3 सप्ताह में एक बार अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाएं। एक दिन थायराइड के स्तर को कम करके चयापचय को फिर से सेट करता है, आहार के साथ गिरावट वाले कैलोरी बर्निंग हार्मोन। 

6) लेट नाइट कार्ब्स को छोड़ें।
सोने से पहले खाए जाने वाले कार्ब्स को बॉडी फैट के रूप में संग्रहीत किए जाने की संभावना होती है इसलिए ब्रोकोली, फूलगोभी और सलाद फिक्सिंग जैसे लीन प्रोटीन और फाइबर युक्त सब्जियों पर ध्यान दें। अकेला अपवाद: यदि आप रात में देर से प्रशिक्षण लेते हैं और आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आपको ग्लाइकोजन और विकास को बढ़ाने के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होगी। 

7) मछली जाओ।

जब कैलोरी को नियंत्रित किया जाता है, तो सामन, ट्राउट और सार्डिन में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड का समावेश तेज वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है। एक अध्ययन में पता चला है कि दैनिक आधार पर मछली खाने वालों ने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया जो सप्ताह में सिर्फ एक बार मछली खाते थे 

 

 8) मसालेदार।
लाल मिर्च, मैक्सिकन और भारतीय व्यंजनों में मसालेदार सामग्री में कैपसैसिन होता है जो तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति शाखा को प्रभावित करके चयापचय दर को बढ़ा सकता है। अपने चिकन व्यंजनों को लाल रंग के साथ स्पिक करना एक छोटा लाभ हो सकता है या आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार से कैपसाइसिन के 5 से 10 इनकैप्सुलेटेड ग्राम को चिकना कर सकते हैं। 

9) कार्डियो क्रेजी मत बनो!
कैलोरी कम करने से वसा के नुकसान को कम करने वाले चयापचय को धीमा कर देता है। कट्टरपंथी कैलोरी खर्च के साथ भी यही सच है। आप जानते हैं: 2 कार्डियो सत्र एक दिन। अतिरिक्त कार्डियो चयापचय को धीमा कर देता है, मांसपेशियों में नुकसान को बढ़ावा देता है और यहां तक ​​कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। वास्तविक परिणामों के लिए, एक सप्ताह में 4-6 सत्रों पर चिपके रहें, एक क्लिप पर 30 - 45 मिनट और उच्च स्तर की तीव्रता बनाए रखें। 

10) वेट ट्रेनिंग से अलग कार्डियो।
जब आप पहले कार्डियो करते हैं और वेट ट्रेनिंग के साथ इसका पालन करते हैं तो क्या होता है? आप मांसपेशियों के घनत्व का निर्माण नहीं करते हैं। प्रशिक्षण के बाद कार्डियो के बारे में कैसे? आप ओवरट्रेनिंग और नकारात्मक हार्मोनल मिलियू का जोखिम उठाते हैं जो चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं। सबसे अच्छा परिदृश्य; सुबह कार्डियो मारो - एक खाली पेट पर - कुछ भोजन में मिलें और मांसपेशियों के घनत्व का निर्माण करने के लिए दिन में बाद में जिम लौटें। 

 

 

11) सेरोटोनिन नियंत्रण।
सेरोटोनिन एक मस्तिष्क रसायन है जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। अंदाज़ा लगाओ? यह डाइटिंग के साथ नाक डुबकी ले सकता है।  एक तरह से एक बूंद को रोकने के लिए; छोटे, अधिक लगातार भोजन। 
 

12) लहसुन चिकन!
मदर अर्थ का स्वाद बढ़ाने वाला एड्रेनालाईन और अनचाहे प्रोटीन (UCP) को उत्तेजित करता है। एड्रेनालाईन वसा के टूटने और UCP को सक्रिय रूप से सक्रिय "ब्राउन फैट" में स्थित करता है, जिससे कैलोरी में वृद्धि होती है। लहसुन कोर्टिसोल के स्तर को भी नियंत्रित करता है जो डाइटिंग करते समय मांसपेशियों की अवधारण का समर्थन कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने सलाद में या अपने अन्य भोजन में ताजे कच्चे लहसुन का उपयोग करें, लेकिन यदि आप कच्चे लहसुन को संभाल नहीं सकते हैं तो आप खाना पकाने में ताज़े बल्बों का उपयोग करें या पूरक आहार का प्रयोग करें।

 

 

१३) सिप ग्रीन टी।
ग्रीन टी में कैफीन और पॉलीफेनोल्स होते हैं जिन्हें एपिलग्लोकाटेचिन गैलेट कहा जाता है जो कि कैलोरी को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इन विशेष कैलोरी जलाने वाले यौगिकों को एक दिन में अतिरिक्त 100 या इतनी कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, जो ब्रिस्क वॉक के बराबर है। वसा हानि को अधिकतम करने में, प्रत्येक कैलोरी मायने रखता है। 

14) मोटा?
हाँ मोटा! ऊपर चीरने के लिए, आपको कम कार्ब्स खाने होंगे, लेकिन इस अवसर पर - सप्ताह में एक बार कहें - आप थोड़ा स्वस्थ वसा, 2-3 बड़े चम्मच जैतून का तेल, कुछ लाल मांस, अखरोट या काजू जोड़ सकते हैं। कारण? आहार वसा वसा का उपयोग करने और जलाने में शरीर को अधिक प्रभावी बना सकती है - जब तक कैलोरी और कार्ब्स नियंत्रण में रहते हैं। 

 

15) डायोस्फेट
डंप करने की कोशिश करते हैं, तो कई बार मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है और काफी कम कैलोरी बर्न होती है। मंदी के चारों ओर जाने का एक रास्ता फॉस्फेट्स के साथ है। 537 किलोग्राम कैल्शियम फॉस्फेट का एक कॉम्बो, 107 किलोग्राम पोटेशियम फ़ॉस्फ़ेट और 25 मिलीग्राम सोडियम फ़ॉस्फ़ेट सख्त डाइटर्स को दिया जाता है, डायोस्फेट का उपयोग नहीं करने वाले डाइटर्स की तुलना में 12-19% अधिक ऊंचा मेटाबॉलिज्म प्राप्त होता है। 

 

16) इसे लिख लें।
यह एक सरल लगता है, लेकिन यह वसा को बहा देने में सबसे अधिक अनदेखी युक्तियों में से एक है। डाइटर्स जो रिकॉर्ड करते हैं कि वे क्या खाते हैं, दिन के हिसाब से भोजन करते हैं, न केवल बेहतर विकल्प बनाते हैं, बल्कि कम धोखा खाते हैं और कम कुल कैलोरी खाते हैं। इसे नीचे लिखना "आपको ईमानदार रखता है" और आपको यह याद दिलाने का एक उपकरण है कि दुबला होना दिन की प्रक्रिया से एक दिन है।