ध्यान क्या है और ध्यान कैसे करें?

ध्यान मानसिक प्रशिक्षण तकनीकों का एक समूह है। आप मानसिक स्वास्थ्य और क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए ध्यान का उपयोग कर सकते हैं, और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। इन तकनीकों में से कुछ बहुत सरल हैं, इसलिए आप उन्हें एक किताब या एक लेख से सीख सकते हैं; दूसरों को एक योग्य ध्यान शिक्षक द्वारा मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। ध्यान क्या है? ध्यान नामक अधिकांश तकनीकों में ये घटक शामिल हैं: 

1. आप आराम की स्थिति में बैठते हैं या लेटते हैं। 
2. आप नियमित रूप से सांस लेते हैं। आप पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए गहरी सांस लेते हैं। जब आप सांस छोड़ते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं ताकि आपके फेफड़े अच्छी तरह से खाली हो जाएं, लेकिन बिना तनाव के। 
3. आप रोजमर्रा की समस्याओं और मामलों के बारे में सोचना बंद कर देते हैं। 
4. आप अपने विचारों को कुछ ध्वनि, कुछ शब्द जो आप दोहराते हैं, कुछ छवि, कुछ अमूर्त अवधारणा या कुछ भावना पर केंद्रित करते हैं। आपका पूरा ध्यान उस वस्तु पर केंद्रित होना चाहिए जिसे आपने चुना है।
5. यदि कुछ विदेशी विचार रेंगते हैं, तो आप इस विदेशी विचार को रोक देते हैं, और ध्यान की वस्तु पर वापस जाते हैं। विभिन्न ध्यान तकनीक एकाग्रता की डिग्री के अनुसार भिन्न होती हैं, और विदेशी विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाता है। 

कुछ तकनीकों द्वारा, उद्देश्य इतनी तीव्रता से ध्यान केंद्रित करना है कि कोई विदेशी विचार बिल्कुल न हो। अन्य तकनीकों में, एकाग्रता अधिक आराम से होती है ताकि विदेशी विचार आसानी से पॉप हो जाएं। जब इन विदेशी विचारों की खोज की जाती है, तो कोई इनको रोकता है और आराम से शुद्ध ध्यान में वापस चला जाता है। विचार आ रहे हैं, अक्सर उन चीजों के बारे में होगा जिन्हें आप भूल गए हैं या दबा दिए गए हैं, और आपको छिपी हुई स्मृति सामग्री को फिर से दिखाने की अनुमति देते हैं। इस पुनर्वितरण का एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव होगा। ध्यान का प्रभाव निम्नलिखित ध्यान देता है: 

1. ध्यान आपको आराम और मनोरंजन देगा। 
2. आप आराम करना सीखते हैं। 
3. आप समस्या समाधान पर बेहतर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं।
 4. ब्लड प्रेशर पर मेडिटेशन का अक्सर अच्छा असर होता है।
 5. ध्यान शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं, जैसे संचलन, श्वसन और पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालता है। 
6. नियमित ध्यान से मनोचिकित्सीय प्रभाव पड़ेगा। 
7. नियमित ध्यान करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को सुगम बनाया जाएगा। 
8. ध्यान आमतौर पर प्रसन्न होता है। 

विभिन्न प्रकार के सम्मोहन और ध्यान सम्मोहन ध्यान के रूप में कुछ ही आराम और मनोचिकित्सा प्रभाव हो सकता है। हालाँकि, जब आप ध्यान करते हैं तो आप खुद पर नियंत्रण रखते हैं; सम्मोहन द्वारा आप किसी अन्य व्यक्ति या किसी यांत्रिक उपकरण को आपको नियंत्रित करने देते हैं। इसके अलावा सम्मोहन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर एक प्रशिक्षण प्रभाव नहीं होगा। 

ध्यान का एक सरल तरीका  एक सरल रूप है: 
1. एक आरामदायक स्थिति में एक अच्छी कुर्सी पर बैठो। 
2. अपनी सभी मांसपेशियों को जितना हो सके आराम करें। 
3. किसी भी चीज के बारे में सोचना बंद कर दें, या कम से कम किसी चीज के बारे में न सोचने की कोशिश करें। 
4. सांस छोड़ें, अपने श्वास तंत्र की सभी मांसपेशियों को आराम दें। 
5. 10 - 20 मिनट में निम्नलिखित को दोहराएं: - सांस इतनी गहरी कि आपको लगे कि आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है।

अपनी छाती और डायाफ्राम को पूरी तरह से आराम करते हुए सांस छोड़ें। - हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो "एक" शब्द या अपने अंदर एक और सरल शब्द सोचें। आपको शब्द को लंबे समय तक सोचना चाहिए, और ताकि आप इसे अपने अंदर सुनें, लेकिन आपको अपने मुंह या आवाज का उपयोग करने से बचने की कोशिश करनी चाहिए। 

6. यदि विदेशी विचार आते हैं, तो बस इन विचारों को आराम से रोकें, और श्वास और आपके द्वारा दोहराए गए शब्द पर ध्यान केंद्रित करें।

जब आप इस ध्यान के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, तो आपको अपने मन और शरीर में लगातार अधिक आराम महसूस करना चाहिए, महसूस करना चाहिए कि आप लगातार अधिक प्रभावी ढंग से सांस लेते हैं, और आपके पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण अधिक कुशल हो जाता है। आप पूरे ध्यान में एक बढ़ती मानसिक खुशी भी महसूस कर सकते हैं। किसी भी तरह के प्रशिक्षण के दौरान, ध्यान को अतिरंजित किया जा सकता है ताकि आप थके हुए और थके हुए हो। 

इसलिए आपको इतना लंबा या इतना ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए कि आप थका हुआ या मानसिक रूप से खाली महसूस करें। ध्यान कभी-कभी मानसिक रोगों, मिर्गी, गंभीर हृदय समस्याओं या न्यूरोलॉजिकल रोगों से पीड़ित लोगों के लिए समस्याएं दे सकता है। दूसरी ओर, ध्यान इन और अन्य स्थितियों के उपचार में मदद कर सकता है। ऐसी स्थितियों से पीड़ित लोगों को यह देखना चाहिए कि ध्यान का अभ्यास करने से पहले विभिन्न प्रकार के ध्यान का उनकी अपनी स्वास्थ्य समस्याओं पर क्या प्रभाव पड़ता है, और यदि वे ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं तो सतर्क रहें। एक अनुभवी शिक्षक, मनोवैज्ञानिक या स्वास्थ्य कार्यकर्ता से ध्यान सीखने में समझदारी हो सकती है जो वास्तविक बीमारी के लिए उपचार मॉड्यूल के रूप में ध्यान का उपयोग करते हैं।