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योनी (या वजाइना) महिला के शरीर का बहुत ही लचीला हिस्सा होता है। यह थोड़ा ढीला हो सकता है क्योंकि महिला की उम्र बढ़ने के साथ या बच्चे के जन्म के कारण। लेकिन यह एक समस्या हो सकती है, जो ठीक की जा सकती है उसे टाइट करके।

योनि को ढीलापन से छुटकारा पाने के लिए कुछ घरेलू उपाय हैं। इस विषय में और अधिक जानने के लिए, नीचे दिए गए उपायों को पढ़ें।

योनि की ढीलापन समस्या का मुख्य कारण हैं उम्र और प्रसव। जब आपकी योनि का ढीलापन बढ़ता है, तो यह सामान्य है और आपकी योनि स्थिरता नहीं खोती। बहुत से लोगों को यह समझने में समस्या होती है कि उम्र बढ़ने पर योनि का ढीलापन क्यों बढ़ता है।

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योनि का ढीलापन के मुख्य कारण हो सकते हैं:

आयु: जब आप चालीस की आयु में पहुंचते हैं, आपकी योनि में बदलाव आ सकता है। जब आप पेरिमेनोपॉज़ (प्राक्‍तन रजोनिवृत्ति से बाहर निकलने का समय) के लिए तैयार होते हैं, तो आपके शरीर में हार्मोन की स्तर गिर सकता है। यह बदलाव खासकर पूर्ण रजोनिवृत्ति (मेनोपोज़) के समय में ज्यादा विशिष्ट होता है।
प्रसव: प्रसव के बाद, योनि में बदलाव होता है क्योंकि इस क्षेत्र में मांसपेशियाँ खिंचती हैं जिससे बच्चा बाहर निकल सके।

बच्चे के जन्म के बाद आपकी योनि आम तौर पर थोड़ी ढीली महसूस होती है, जो कि पूरी तरह से सामान्य है। प्रसव के बाद, योनि पूरी तरह से अपने पूर्व स्थिति में वापस नहीं आती है। यदि आपके कई प्रसव हो चुके हैं, तो योनि की मांसपेशियों में कुछ कमजोरी हो सकती है।

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ढीली योनि से कुछ समस्याएँ हो सकती हैं:

वेजाइनल प्रोलैप्स: कमजोर पेल्विक फ्लोर के कारण मूत्राशय और गर्भाशय जैसे अंगो सामान्य जगह से हट सकते हैं, और इससे वेजाइनल प्रोलैप्स हो सकता है।
मूत्र असंयम: श्रोणि की कमजोर मांसपेशियों के कारण मूत्र असंयम हो सकता है, जो खांसने, छींकने या हंसने पर मूत्र रिसाव का कारण बन सकता है।
सेक्स के दौरान दर्द: यौन के दौरान दर्द या परेशानी का कारण बन सकती है अगर योनि ढीली है। इससे यौन इच्छा कम हो जाती है।
कम यौन संतुष्टि: ढीली योनि संभोग के समय दोनों पार्टनर के लिए यौन उत्तेजना और आनंद को कम कर सकती है।

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योनि को टाइट करने के फायदे बहुत होते हैं:

संक्रमण का कम जोखिम: कुछ उपचार, जैसे कि टी ट्री ऑइल या विच हेज़ल, में जीवाणुरोधी या एंटीफंगल गुण होते हैं जो योनि संक्रमण के जोखिम को कम करते हैं।
सर्जरी की जरूरत नहीं: योनि में ढीलापन को घरेलू उपायों से दूर किया जा सकता है, इससे शल्य चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती।
किफायती: घरेलू उपायों का उपयोग करने में खर्च कम आता है और समस्याओं का समाधान होता है बिना ज्यादा पैसे खर्च किए।
योनि स्वास्थ्य में सुधार: प्राकृतिक उपचार से योनि की स्वास्थ्य में सुधार होता है और सूखापन, जलन या संक्रमण जैसी समस्याओं को रोकता है।
सुलभ: घरेलू उपायों से योनि को टाइट करना आसान होता है क्योंकि ये सामान आसानी से मिल जाते हैं।

योनि को टाइट करने के लिए कुछ व्यायामों का अभ्यास करने से पहले एक बार सलाहकार से परामर्श लेना बेहद जरूरी है ताकि कोई भी समस्या नहीं हो।

जीवनशैली के बदलाव से योनि की कसावट में सुधार हो सकता है। व्यायाम और योग योनि को कसने में मदद कर सकते हैं।

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योनि की कसावट के लिए व्यायाम:

कीगल व्यायाम :

शुरुआत में, पीठ के बल लेट जाएं। अपनी पीठ को सीधा और सहारे के साथ रखें।
अब अपनी नाभि को सीधे और समतल ढंग से खींचें। यह आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करेगा।
आपकी नाभि को अंदर की ओर खींचते हुए, अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसें।
मांसपेशियों को 5-7 सेकंड के लिए पकड़ें। ध्यान दें कि केवल पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसें और अन्य शरीर के हिस्सों को शांत रखें।
5-7 सेकंड के बाद, धीरे-धीरे मांसपेशियों को छोड़ें। यह आराम का समय है।
यही प्रक्रिया 3-5 बार दोहराएं।
अंत में, समय-समय पर श्वास लें और अपनी शरीर को धीरे-धीरे शांत करें।

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स्क्वाट: यह व्यायाम श्रोणि क्षेत्र और योनि की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है। इसे करने के लिए पैरों को फैलाएं और कूल्हों को बाहर निकालकर खड़े हों। आपको बेंच पर बैठकर नहीं करना है।

पेल्विक स्ट्रेचिंग: यह व्यायाम श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठें, पैरों को फैलाएं, टखनों की ओर झुकें, और श्रोणि के भाग को अंदर की ओर खींचने या कसने का प्रयास करें।

लेग्स अप: इस व्यायाम में आपको लेटकर शरीर के निचले हिस्से को ऊपर की ओर उठाना होता है। आप चाहे तो हाथों से कमर को पकड़कर सहारा ले सकती हैं।

योनी को टाइट करने के लिए कुछ योग आसन बहुत ही फायदेमंद होते हैं:

बलासन: इस आसन करने से कूल्हों में खिंचाव पैदा होता है और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।
वज्रासन: इस आसन को करने से श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। इसके लिए आपको घुटनों को टेकना होता है और एड़ी में कुछ समय तक टिकाना होता है।
सूर्य नमस्कार: यह आसन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी होता है और मांसपेशियों में कसावट लाता है।
उष्ट्रासन: इस आसन में वज्रासन में बैठकर घुटनों पर खड़ी होना होता है, जिससे योनी की मांसपेशियों में कसावट होती है।
सेतुबंधासन: इस आसन में पीठ के बल लेटकर बंध जैसी आकृति बनानी होती है, जिससे श्रोणि की जगह में मजबूती आती है और योनी में ढीलापन कम होता है।

योग आसनों को नियमित रूप से करने से योनी को टाइट करने में मदद मिलती है।

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योनी को टाइट करने के लिए खाने में निम्नलिखित पदार्थों को शामिल करने से योनि की कसावट में सुधार हो सकता है:

ओमेगा-3 युक्त आहार: ओमेगा-3 युक्त भोजन और मछलियां जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन योनि की मांसपेशियों को कसने में मदद करते हैं।
पत्तेदार सब्जिया: पालक, मेथी, कोलार्ड ग्रीन्स, और ब्रोकोली जैसे पत्तेदार सब्जिया में विटामिन और खनिजों भरपूर मात्रा में होते हैं, जो श्रोणि की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को समर्थन करते हैं।
ऐवोकोडो: यह फल कामेच्छा बढ़ाने वाला होता है और योनि की दीवारों को मजबूत करता है।
साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन राइस और गेहूं जैसे साबुत अनाज जिसे फाइबर, विटामिन बी और मैग्नीशियम प्रदान होते हैं, जो योनि की मांसपेशियों को टाइट करने में मदद करते हैं।
मेवे: मेवों में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है जो शरीर में एस्ट्रोजेन को बढ़ाता है और योनि के ढीलापन को रोकता है। काजू, बादाम, मूंगफली और पिस्ता जैसे मेवे खाएं।
सोया: सोया उम्र बढ़ने के कारण योनी की त्वचा और रक्त वाहिकाओं का स्वास्थ्य बनाए रखता है, जो योनि में ढीलापन को रोकता है।

इन आहारों को नियमित रूप से अपने खानपान में शामिल करने से योनि की कसावट में सुधार हो सकता है।

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योनि की मांसपेशियों को कसने में मदद करने के लिए निम्नलिखित तेलों का उपयोग किया जा सकता है:

बादाम का तेल: बादाम के तेल में विटामिन ई होता है जो त्वचा को स्वस्थ और कसा हुआ बनाए रखने में मदद कर सकता है।
तिल का तेल: तिल का तेल त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत और त्वचा को क्षति से बचाने में मदद कर सकता है, जिससे योनि की मांसपेशियों को कसने में मदद मिल सकती है।
विच हेजल तेल: यह औषधीय जड़ी-बूटी का तेल है जो योनि की बाहरी दीवार में मालिश करने से मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकता है।
एलोवेरा तेल: एलोवेरा तेल में जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यह योनि की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकता है।

योनि के बाहर मालिश करने के लिए इन तेलों का उपयोग करें, और किसी भी तेल को योनि के अंदर न डालें। योनि को टाइट करने के लिए तेलों का प्रयोग करने से पहले किसी आयुर्वेदिक डॉक्टर से सलाह लें।

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योनि के लिए घरेलू उपचार की सुरक्षा और प्रभावकारिता को लेकर अनिश्चितता है, और इसके लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। कुछ जड़ी-बूटियों और पूरकों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह बेहद महत्वपूर्ण है कि इन्हें सावधानी से और डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही उपयोग किया जाए।

योनि के लिए घरेलू उपचारों का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करेगा कि उपचार सुरक्षित है और कोई संभावित संघर्ष या हानि का खतरा नहीं है। डॉक्टर के सुझाव के अनुसार ही उपचार करें और किसी नए उपचार को शुरू करने से पहले अच्छी तरह से समझ लें।

यदि आपको योनि के किसी भी लक्षण, जैसे कि अनुचित खुजली, जलन, या संक्रमण के लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। किसी भी ऐसे स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है।