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कही लोग मोटापे से परेशान है।  लेकिन कही लोग है जो सिर्फ अपने हिप्स और थाई की चर्बी को लेके परेशान होते है , की कैसे चर्बी को हटाए। क्युकी चर्बी की वजह से फिट नजर नहीं आते। इसी लिए लोग जिम जाना पसंद करते है या फिर घर पे कोई न कोई छोटी बड़ी एक्सरसाइज करते है लेकिन क्या आपको पता है की सिर्फ रोजाना 2 आसान करने से आपकी समस्या कुछ ही दिन में दूर हो जाएगी।  

तितली आसान (बटर फ्लाई)
-तितली आसन करने के लिए आप अपने पैरों को सामने की और फैलाते हुए बैठ जाए और रीढ़ की हड्डी को सीधा कर लें।  अब धीरे-धीरे दोनों पैरों के तलुओं को एक-साथ मिलाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाते हुए दोनों पैर के पंजे मुट्टी में होल्ड कर लें। एक बात यद् रखे की आपका पूरा        शरीर सीधा होना चाहिए। 
-आप यह आसन हर दिन 5 से 10 मिनट या फिर २०-२५ बार ऊपर निचे करे। इससे पेल्विक मसल्स को टोन करने में मदद मिलती है। हिप और थाई का फैट कम होता है। पेट पर चढ़ी चर्बी हट जाती है और बैक पेन में आराम मिलता है।
-अगर आपको अपने पैरों को जोड़कर बैठने में मुश्किल होती है, तो आपके लिए यह आसन बिल्कुल परफेक्ट है।
-पीरियड्स के दौरान होनेवाली समस्याओं से छुटकारा दिलाता है। जैसे क्रैंप्स, अनियमितता, लोअर बॉडी पार्ट में तेज दर्द और बेचैनी। लेकिन इस बात का खास ध्यान रखें कि महिलाओं को ये आसन पीरियड्स के टाइम पर नहीं करना चाहिए। 
-तितली आसन पैरों की और खासतौर पर जांघों की मसल्स को मजबूत बनाता है। इससे घुटनों पर एक्स्ट्रा दबाव नहीं पड़ता और वेट कंट्रोल में रहने से आप अच्छा और एनर्जेटिक फील करते हैं।
-गर्भवती महिला इस आसान कर सकती है।  इसे डिलीवरी के टाइम होने वाले दर्द में आराम होता है। इस आसान प्रग्नेंट महिला 1 मास से लेकर एन्ड टाइम तक कर सकती है। इसे तनाव भी दूर होता है। 

- इन बातो का ध्यान रखे 
- जिन लोगो को कमर के निचले हिस्से में दर्द हो उसे ये आसान नहीं करना चाहिए। 
-इस आसान को करते हुए एक बात और ध्यान रखना चाहिए की पेरो को धीरे धीरे हलए।  ये आसान एकदम शांति से करे। 
-अगर आपकी कोई सर्जरी हुई है तो ये आसान बुलकुल न करे। 
-सायटिका के मरीज को गाड़ी पर बैठके ये आसान करना चाहिए। 

watch video for squat exercise : 
https://www.facebook.com/officialhealth7/videos/217482253495787

मलासन (स्क्वॉट पोजिशन)
-स्क्वॉट पोजिशन को मलासन के रूप में जाना जाता है। इस आसन को करने के लिए आप एक योग मेट को जमीन पर बिछा दे। अपने पैरों के बीच एक से डेढ़ फीट का अंतर रखे और दोनों हाथों को उठायें और अपनी छाती के सामने जोड़ लें यानि प्रार्थना की मुद्रा बनायें।
-अब धीरे-धीरे नीचें की बैठे,इस मुद्रा में आप मल त्याग करने वाली स्थिति में आ जायेंगें।
-जांघों को धड़ यानि शरीर के ऊपर के हिस्से से अधिक चौड़ा रखें।
-दोनों हाथों को ऐसे जोड़ें की कोहनी पर 90 डिग्री का एंगल बन जाएं।
-वीडियो में आप देख सकते हैं। आप स्क्वॉट पोजिशन में खुद को कम से कम 1-2 मिनिट होल्ड करें। यह प्रक्रिया आपको 15 से 20 बार दोहरानी है। आप 2 से 3 सेट एक बार में कर सकते हैं। हर सेट के बीच 10 से 15 सेकंड का ब्रेक जरूर लें।
-कोई भी आसन करते हुए ध्यान रखना चाहिए की आसन और भोजन के बीच 2-3 घंटे का गैप होना चाहिए।

- इन बातो का ध्यान रखे 
- इस आसान उन लोगो को नहीं करना चाहिए जिसको पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो। 
-अगर घुटने में किसी भी प्रकार का दर्द या फिर चोट लगी हो तब ये आसान का अभ्यास नहीं करना चाहिए। 
-अगर आपके कमर या फिर हिप्स में भी कोई समस्या या फिर दर्द हो तो ये आसान न करे। 
-आपको किसी प्रकार की शारीरिक समस्या है तो एक बार डॉक्टर से सलाह लेकर ये आसान करे।