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जितना अधिक काम आप किसी चीज में करेंगे, उतना ही बेहतर परिणाम आप हासिल करेंगे। यह हमेशा एक व्यापक रूप से स्वीकृत सत्य रहा है जो जीवन के कई क्षेत्रों पर लागू होता है। आप जितना कठिन अध्ययन करेंगे, उतने बेहतर ग्रेड हासिल करेंगे। जितना अधिक समय आप अपने एथलेटिक कौशल को ठीक करने में बिताएंगे, उतना ही बेहतर एथलीट बनेगा। एक वाद्य बजाना सीखने में जितना अधिक समय लगेगा, आप उतने ही अच्छे संगीतकार बनेंगे। इसलिए, यह केवल समझ में आता है कि जितना अधिक समय आप जिम में बिताते हैं, उतना ही मजबूत और अधिक मांसपेशियों से आपकी काया सही हो जाएगी? आप जो सोच सकते हैं, उसके विपरीत, इस सवाल का जवाब एक विशाल, निश्चित, पूर्ण नहीं है!

 यह शरीर सौष्ठव के इस क्षेत्र में है कि पारंपरिक ज्ञान सीधे खिड़की से बाहर, गली के नीचे और कोने के बाहर जाता है। मुझे पता है कि आप खुद से क्या पूछ रहे होंगे ... “क्या? जिम में कम समय बिताने से वास्तव में मुझे बड़ा और मजबूत होगा? ”हाँ! यह वास्तव में होगा, और जब हम इसकी सबसे बुनियादी जड़ों से मांसपेशियों-विकास की प्रक्रिया की जांच करते हैं, तो यह काफी स्पष्ट हो जाता है कि यह मामला क्यों है। मानव शरीर के भीतर होने वाली हर एक प्रक्रिया आपको जीवित और स्वस्थ रखने के आसपास केंद्रित होती है। विकास के हजारों वर्षों के माध्यम से मानव शरीर काफी ठीक-ठीक जीव बन गया है जो उस पर रखी गई विशिष्ट परिस्थितियों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हो सकता है। जब हम भूखे या प्यासे होते हैं, तो हम असहज हो जाते हैं, हम एक सनटैन का अधिग्रहण करते हैं जब उच्च मात्रा में यूवी किरणें मौजूद होती हैं, हम अपनी त्वचा की रक्षा के लिए कॉलस का निर्माण करते हैं, आदि।

तब क्या होता है जब हम जिम में मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ते हैं? यदि आपने "मांसपेशियों के बड़े और मजबूत होने" के प्रभाव के लिए कुछ उत्तर दिया, तो बधाई! आप बिल्कुल सही हैं। मांसपेशियों की वर्तमान क्षमता से परे प्रतिरोध से जूझकर हमने मांसलता के लिए खतरा पैदा कर दिया है। शरीर इसे संभावित रूप से हानिकारक के रूप में पहचानता है और एक प्राकृतिक अनुकूली प्रतिक्रिया के रूप में शरीर को इस खतरे से बचाने के लिए मांसपेशियों को अतिवृद्धि (आकार में वृद्धि) करेगा। जैसा कि हम लगातार सप्ताह से सप्ताह तक प्रतिरोध बढ़ाते हैं, शरीर अनुकूल और विकसित होता रहेगा। सरल लगता है? अंततः यह है, लेकिन इस सब के संबंध में महसूस करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियों को केवल बड़ा और मजबूत हो सकता है अगर उन्हें पर्याप्त वसूली समय प्रदान किया जाए। उचित पुनर्प्राप्ति समय के बिना, मांसपेशियों की वृद्धि प्रक्रिया बस नहीं हो सकती।

जिम में आपका लक्ष्य एक अनुकूली प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए आवश्यक न्यूनतम मात्रा के साथ प्रशिक्षित होना चाहिए। एक बार जब आप अपनी मांसपेशियों को उनकी वर्तमान क्षमता से परे धकेल देते हैं और आपके हजार साल पुराने विकासवादी अलार्म सिस्टम को ट्रिगर कर देते हैं, तो आप अपना काम कर चुके होते हैं। शरीर के आगे कोई तनाव बस आपके ठीक होने के समय को बढ़ाएगा, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करेगा और आपके शरीर को कैटाबोलिक ओवरड्राइव में भेज देगा। अधिकांश लोगों को ट्रेन अक्सर और बहुत अधिक सेट के साथ ट्रेन की तुलना में वे वास्तव में जरूरत है। उच्च तीव्रता भार प्रशिक्षण शरीर के लिए अधिक तनावपूर्ण है जितना कि अधिकांश लोग सोचते हैं। अधिकांश लोग अपने कसरत कार्यक्रमों को इस तरह से बनाते हैं कि वास्तव में उनके लाभ में बाधा उत्पन्न होती है और उन्हें वह प्रगति करने से रोकता है जिसके वे हकदार हैं।

 यहां 3 मूल दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए यदि आप अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं: 1) प्रति सप्ताह 3 दिन से अधिक नहीं ट्रेन।

2) अपने वर्कआउट को अधिक समय तक न चलने दें फिर 1 घंटा।

3) बड़े मांसपेशी समूहों (छाती, पीठ, जांघों) के लिए 5-8 सेट और छोटे मांसपेशी समूहों (कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, बछड़े, पेट) के लिए 2-4 सेट करें।

 सभी सेटों को मांसपेशियों की विफलता के बिंदु पर ले जाएं और प्रत्येक सप्ताह वजन या प्रतिनिधि में प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप सही मायने में कठिन प्रशिक्षण लेते हैं और सुसंगत हैं, तो अधिक बार या इससे अधिक समय तक प्रशिक्षण आपके लाभ के लिए प्रतिकूल होगा!