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मोनोपोज यानि की मासिक धर्म बांध होने के बाद होने वाली सामान्य प्रक्रिया, इसमें महिलाओ को कई तरीके की मानसिक बदलाव को भुगतना पड़ता है, जैसे की मासिक को टाइम के बिना आना, या तो फिर कुछ यतो महीने के बाद आना वैसे तो मोनोपोज ४५ से ५५ साल की उम्र के बिच होता है, किन्तु कभी कभी इनसे  या तो फिर बाद में भी होता है, और इसकी वजह से कभी कभी मूड स्विंग होना, पसीना होना, अचानक से गर्मी होना,योनि का सुखना, चिंता ये सब होता है और फिर पूरी तरह से व्यायाम और आहार नहीं करने देता, इसलिए आप खाने में एंटी इंफ्लेमेटरी फ़ूड खाये तो आपको काम में ऐसे ही आसान हो जाता है. तो देखिये कोण से फ़ूड खाने से आपकी हेल्थ अच्छी रहती है, 

बेरियां और स्टॉबेरी 
ब्लूबेरी,स्टॉबेरी और रसबेरी में एंटी इंफ्लेमेटरी पावर होता है,यह दिमाग को स्वस्थ और अच्छा रखने में मदद करता है,और तो और ब्लड प्रेसर को भी कंट्रोल करने में मदद करती है, मोनोपोज के टाइम पर जो अपने भी अपने शरीर में से काम होता है उसे सलामत रखने में मदद करते है इनमे एंटी ऑक्सीडेंट जयादा मात्रा में होता है जिसे हार्ट और तनाव को अच्छा रखने में मदद करता है,और मोनोपोज के टाइम अगर नींद नहीं आ रही है तो ये उसमे भी बहोत मदद करता है,

सब्जियां और पत्तेदार सैग खाये 
मोनोपोज के टाइम पर फल सब्जी खाना काफी फायदा होता है, जैसे की पत्तेदार सैग यानि की गोबी, फूलगोबी, धनिया, कैल जैसी कही सब्जिया का सेवन करना काफी बेहतरीन है, ये सब खाने से एस्ट्रोजन को लेवल में रखने में मददगार है, जिससे महिलओं को स्तन केन्सर होने से बचता है. 

फलियां:
सोया जैसी फलियों में फाइटोएस्ट्रोजेन (Phytoestrogens) पाया जाता है. जो शरीर में  एस्ट्रोजन लेने वाले टिश्यूज की ऊतकों की प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर मेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं में हार्मोन के उतार-चढ़ाव को सही रखने में मददगार है. सोया हड्डियों की सेहत के लिए भी फायदेमंद है. काली बीन्स और किडनी बीन जैसी फलियां रक्त में शर्करा को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद करते हैं. कैल्शियम और विटामिन डी के भी अच्छे सोर्स हैं.

फलियां:

सोया जैसी फलिए खाने में बहोत अच्छी होती है क्योकि उसमे फ़यटोएस्ट्रोजेन होता है और  शरीर में जो हॉर्मोन्स के बदलाव होते है उन्हें कंट्रोल करने में मदद करता है,और तो और सोया हड्डीओं के लिया भी फायदेमंद माना गया है, किडनी में रक्त सर्करा को काम करने और सवेंदनशील को बढ़ने में मदद करता है इसमें विटामिन-डी भी पाया जा सकता है. 
 

डार्क चॉकलेट का सेवन करिए  
डार्क  चॉकलेट का सेवन करना बहोत ही फायदेमंद है जैसे की महिलाओ की डाइट में पूरा नहीं मिलता है,ये अपने मूड , नींद, हड्डीओं को समयसर मॉल त्याग करने मे और कई ऐसी चीजे है जिसे सही रखने में मदद करता है.

ये सब ना करे 
मसाले दर, फास्टफूड, फैट वाले खाने से दूर रहे.

आयल की बदले जैतून का आयल उपयोग में ले. 

स्मोकिंग एंड ड्रिंकिंग न करे. 

ध्यान और साँस लेने वाले वयं करे जिसे दिमाग को आराम मिलता है. 

जब भी खुश खाने का मन करे तो सब्जी, साबुत अनाजों और फलों का ही सेवन