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गर्भावस्था के नौ महीने किसी भी महिला के लिए आसान नहीं होते हैं। गर्भवती होने के लिए मानव महिला अनुभवों की इस सबसे अधिक मांग के लिए अतिरिक्त मात्रा में ऊर्जा, धैर्य और धीरज रखने की आवश्यकता होती है। किसी की स्वयं की देखभाल करने में अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए जिसमें आहार का पालन करना और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए वातावरण को यथासंभव अनुकूल बनाना शामिल है।

पुरुष सोच सकते हैं कि गर्भावस्था के साथ आने वाले अतिरिक्त शारीरिक वजन से महिलाएं सिर्फ बोझ होती हैं। सच में, गर्भावस्था एक बहुत ही जटिल और नाजुक प्रक्रिया है। एक महिला एक महिला के गर्भ में विकसित हो रही है और वह सब कुछ जो एक माँ करती है, सोचती है, महसूस करती है, और कहती है कि यह उसके बच्चे को प्रभावित करता है।

गर्भावस्था की तैयारी करके, महिला स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने और यहां तक ​​कि अपनी गर्भावस्था की अवधि का आनंद लेने में सक्षम होगी। कहने की जरूरत नहीं है कि गर्भावस्था का एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू महिला के स्वास्थ्य का ख्याल रखना है। एक गर्भवती महिला के स्वास्थ्य की देखभाल का एक हिस्सा "जन्मपूर्व विटामिन" का उपयोग है। ये मल्टीविटामिन हैं जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बनाए जाते हैं। ये पूरक गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां के आहार में किसी भी पोषण संबंधी कमियों के लिए बनाते हैं। विटामिन में अधिक फोलिक एसिड, लोहा और कैल्शियम होता है - ये सभी माँ और बच्चे दोनों के उचित स्वास्थ्य और विकास को सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। फोलिक एसिड जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है, विशेष रूप से मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का। दूसरी ओर, कैल्शियम मां को अपने अस्थि घनत्व को खोने से रोकता है क्योंकि उसका बच्चा हड्डी के विकास के लिए इस खनिज का उपयोग करता है। अंत में, माँ को और उसके अजन्मे बच्चे के रक्त में रक्त के ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए लोहे की आवश्यकता होती है।

एक और बात जो एक माँ को ध्यान में रखनी चाहिए वह यह है कि उसे गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना होगा। शिशु के गर्भवती होने के बाद से उसका वजन कम करना सुरक्षित नहीं है क्योंकि स्वस्थ रहने के लिए बच्चे और माँ दोनों को सही मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यह एक अच्छा संकेत है यदि गर्भवती महिला का वजन बढ़ता है क्योंकि यह संकेत है कि बच्चे को सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं और स्वस्थ दर से बढ़ रहा है। एक गर्भवती महिला को दो वक्त का खाना नहीं खाना चाहिए, लेकिन बच्चे के विकास के लिए उसे अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। लगभग दो से चार पाउंड गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के भीतर प्राप्त किए जाते हैं, और अगले कुछ हफ्तों के लिए एक हफ्ते में एक पाउंड। अतिरिक्त वजन बच्चे, माँ की नाल, स्तन ऊतक और रक्त की आपूर्ति में चला जाता है। महिला का शरीर वसा और अन्य पोषक तत्वों को भी संग्रहीत करता है जिनकी आवश्यकता स्तनपान के चरण में प्रवेश करने के बाद होगी।

एक स्वस्थ गर्भवती महिला के आहार में आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। रोटी और अनाज का एक अच्छा छह से ग्यारह सर्विंग्स, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, और प्रोटीन स्रोत (अंडे, नट, मांस, पोल्ट्री) के दो से चार सर्विंग्स समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। उच्च फाइबर युक्त आहार लेना हमेशा अच्छा होता है। गर्भवती महिला को पास्ता, चावल, अनाज और रोटी जैसे भोजन उपलब्ध कराए जाने चाहिए। गर्भवती महिला को दिन में कम से कम चार सर्विंग डेयरी उत्पादों और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। उसे महिला के आहार में कम से कम 1000-1300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। उसके पास विटामिन सी का एक नियमित स्रोत भी होना चाहिए, जिसमें फल और सब्जियां शामिल हैं। प्रत्येक दिन विटामिन सी का एक अच्छा 70 मिलीग्राम माँ और उसके बच्चे दोनों के लिए पर्याप्त होता है। वास्तव में, एक गर्भवती महिला आहार, आराम, पर्यावरण और उल्लेख नहीं करने के लिए अपने पति और परिवार के प्यार के समर्थन के लिए सभी का सबसे अच्छा हकदार है। गर्भावस्था एक रमणीय मानवीय अनुभव है। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए भी बहुत काम आता है कि गर्भावस्था की अवधि से परे माँ और उसके बच्चे दोनों का लंबा, स्वस्थ जीवन होगा।