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स्वस्थ रहने के लिए आप 5 सरल चीजें कर सकते हैं।

1. धूम्रपान और धूम्रपान करने वालों से बचें

2. सही खाएं और अपना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) 18,5 - 24,8 पर रखें

3. शराब पीने से बचने की कोशिश करें

4. रोजाना व्यायाम करें

5. सही नींद लें

1. धूम्रपान और धूम्रपान करने वालों से बचें

 धूम्रपान का खतरा।
 यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको छोड़ देना चाहिए, धूम्रपान आपको और आपके आस-पास के सभी लोगों को परेशान करता है।

 क्या तुम्हें पता था?
 - सिगरेट पीने वालों को हार्ट अटैक का खतरा ज्यादा होता है।
 - सिगरेट के धुएं से फेफड़े के कैंसर का खतरा बहुत अधिक होता है।
 - धूम्रपान के कारण हर साल 300,000 से अधिक अमेरिकी फेफड़ों के कैंसर से मर जाते हैं।
 - वातस्फीति और ब्रोंकाइटिस के कारण होने वाली मौतों का 75% सीधे धूम्रपान से जुड़ा हुआ है।
 यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको धूम्रपान छोड़ना होगा और धूम्रपान करने वालों से बचना होगा, क्योंकि "निष्क्रिय धूम्रपान" उतना ही हानिकारक हो सकता है, जितना कि "सक्रिय धूम्रपान"।

2. सही खाएं और अपना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स)मेन्टेन करे। कैसे खाएं सही? 

जैसा कि मैंने अपने पिछले लेख में उल्लेख किया है: "आहार: वास्तव में आप के लिए अपना आहार कैसे बना सकते हैं?" , आपके शरीर को उचित दैनिक मात्रा के साथ एक उचित संतुलित पोषण आहार की आवश्यकता है: विटामिन, खनिज, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। आपके लिए एक उचित संतुलित पोषण क्या कर सकता है? - प्रभावी वजन प्रबंधन समाधान प्रदान करें - वसा कम करें और अपने शरीर की टोन को बढ़ाएं - उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकें और कम करें - हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत - शुगर और इंसुलिन के स्तर को विनियमित करें - कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विनियमित करने में मदद - अपनी याददाश्त और मन की स्पष्टता में सुधार करें बीएमआई क्या है और इसका ज्ञान कैसे है, इससे आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है? अपने बीएमआई को जानकर, आप बता सकते हैं कि आपका वजन मानक के अनुरूप है या आपका अतिरिक्त वजन है (या आपका वजन अपर्याप्त है)। बीएमआई सीधे स्वास्थ्य जोखिम से संबंधित है; जैसे-जैसे बीएमआई बढ़ता है, जोखिम भी बढ़ता जाता है। यही कारण है कि आपके बॉडी मास इंडेक्स को जानना और इसे सुरक्षित रखना बहुत महत्वपूर्ण है (18,5 - 24,8) बॉडी मास इंडेक्स सूत्र: बीएमआई सूत्र (मीट्रिक): बीएमआई = (वजन किलोग्राम में (मीटर में ऊँचाई) x (मीटर में ऊँचाई) बीएमआई फॉर्मूला (अंग्रेजी): बीएमआई = (पाउंड में वजन / इंच में ऊंचाई) x (इंच में ऊंचाई): x3

3. शराब पीने से बचने की कोशिश करें। 

तो, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, शराब से बचना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? शराब के कई दुष्प्रभाव हैं: - दिल और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान - पेट की बीमारियाँ - यकृत को होने वाले नुकसान - ब्लैकआउट - शराब का एक उच्च जोखिम आदि। इसलिए, यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए गंभीर हैं - शराब से हर कीमत पर बचें।

4. रोज़ व्यायाम करें। 

व्यायाम करना मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और कई प्रसिद्ध रोगों के लिए एक अच्छा इलाज साबित हुआ है। कितना व्यायाम करना पर्याप्त है? स्वस्थ रहने के लिए, आपको व्यायाम के दिन में कम से कम 10 -15 मिनट की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप समय बचाने के लिए, अपनी औसत दैनिक गतिविधियों को व्यायाम के साथ जोड़ सकते हैं। ये कुछ उदाहरण हैं, जो आप कर सकते हैं: - दिन में कम से कम 5000 कदम चलना - लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से चलना। - चलने के बजाय कुछ दौड़ें। आदि। 

5. नींद का अधिकार।

एक अच्छी रात की नींद बहुत महत्वपूर्ण है, पुरे ८ घंटे की लगादार ऊंघो गे तो उनसे आपके पुरे दिन का थाक उतर जायेगा और शरीर में एक अजीब तरह की स्फूर्ति रहती हे। इसीलिए पूरी ऊंघ करे।